努力・根性ナシで「できる自分」になる方法

先月からオンラインの「話し方教室」を受講しています。
当然、人前で話す練習がありますが、
そのとき、私のスピーチを聞いた方々から
「すごく聞き取りやすかった」と褒めていただきました。
元々滑舌が悪く、話し中に相手から何度も聞き返されていた私が・・。

そして、それは毎朝やっている滑舌を良くする練習のおかげ。
自分では気づかなくても、
毎日の習慣の成果って確実に
「できてない自分」を「できる自分」に押し上げてくれます。

今回は、自分で習慣を作ることで、「できる自分」になる方法をお伝えします。

「あと３kg痩せたい」
「お金を貯めたい」
「英会話ができるようになりたい」
・・・そうなったらいいけど、そうなるまでの努力やストレスを考えると・・。

ところが、「習慣を上手に作ること」ができれば、頑張ることもストレスもなく、
いつの間にか「できる自分」になることができます。

「なりたい自分」は「習慣の設計」にかかっている！

私が開催している「家計の支出をストレスなく減らすセミナー。
その中で家計の支出を減らすために「習慣化」をオススメしています。

目標を潜在意識に落とし込むことによって、
食費を減らしたり、無駄遣いを減らす習慣を作る方法です。

多くの方が、この方法で支出を下げることに成功しました。

しかし、なぜかこの方法が上手くいかない方がおられます。
どうも、「目標意識」を持ち続けることが苦手な方のようです。
そんな方に
「目標意識を強く持たなくても、確実に習慣が身につく方法はないだろうか？」

そんなわけで、改めて「習慣」を勉強しなおしてみると・・・ありました！
「潜在意識落とし込み型」よりも、もっと確実に習慣が身につく方法が！！

痩せるためにはダイエット～運動したり、食事制限したり・・を毎日しなければなりません。
でも、この「毎日」がなかなか・・・。

ところが、この「毎日」のダイエット（たとえばウォーキング）を確実にできる方法があります。
それは、毎日ウォーキングする「習慣」を作ること。

上手な習慣の作り方は、苦痛であるウォーキングをいかに
①ストレスを感じないで　
②自然に　
③意識しないで
・・・始められる「きっかけ」を作るのがポイント。

そう、ウォーキングは始める前に、そのあとの苦しさを想像してしまうから、始められないんです。
一度、歩き始めれば、あとは体が勝手に動きます。

そして、無意識にウォーキングを始める・・その「習慣」を作るためのコツは４つ

１．はっきりさせる
ウォーキングを始める「きっかけ」を「はっきりさせる」こと。
オススメは「今ある習慣」に、「新しい習慣」をくっつけてあげること。
「朝、子供に『いってらっしゃい』を言ったら、ウォーキングする」・・みたいな。

２．魅力的にする
「ウォーキングする」という行動を「魅力的にする」こと。
たとえば、ウォーキングの最中に、好きな音楽をスマホで聞く。
これを繰り返すと
「ウォーキングをすれば、好きな音楽を聴くことができて楽しい」
・・となり
「ウォーキングが楽しい（魅力的になる）」が脳にインプットされて習慣になります。

３．やさしくする
「ウォーキングを始めるまで」を「やさしく」してみる。
前日の夜に、トレーニングウェアを出しておく、シューズを玄関に出しておく・・・etc
すぐに始められるように、始まりを「やさしく」しておきます。

４．満足できるものにする
「ウォーキングしたことに満足を感じるようにする」
オススメは、私も大好きな「自分へのご褒美」。
でも、時間やお金をかけてご褒美を作る必要はありません。
例えば、ウォーキングした日はカレンダーに○をつける。
こんなちょっとしたことで
「今月は、こんなに毎日ウォーキングしてるな」って満足できるようになります。

こんなふうに、習慣にしたいことに対して、

どうやったらはっきりさせることができるか、
どうすれば魅力的になるか、
やさしくするためには何をすればいいか、
どうやったら満足を感じるか

・・・を考える、つまり「習慣を上手に設計する」ことで、カンタンに習慣はつくることができます。